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quinta-feira

COMO ELIMINAR A BARRIGA SALIENTE !!


Elimine a Barriga AGORA!!

Basta engordar alguns quilinhos e lá está! Parece que todos os excessos que comemos foram pro abdômen, e quando engordamos alguns “quilões” ai que o barco afunda, parece que temos uma boia na cintura. A alimentação errada, má postura, falta de atividade física são os causadores desta gordura localizada na região abdominal. Então, o que fazer para eliminá-la mais rápido? Aqui darei uma dicas, por experiência própria, até mesmo para aquelas pessoas que fazem dieta e parece que emagrece em todas regiões, e não notam a diferença da cintura.
O que fazer?
Consuma Alimentos Integrais
São ricos em fibras que ajudam o funcionamento do intestino, saciam a fome por mais tempo, e evitam a alta liberação de insulina, que em excesso estimula o corpo a armazenar gordura.

Beba 2 litros de água por dia
Ela é fundamental para eliminar as toxinas do corpo facilitando o emagrecimento.
 Beba chá
Adote um chá, há vários com a função de ajudar a eliminação de gordura do corpo. O de hibisco, chá verde são ótimos, e o chá de oliveira é responsável por eliminar principalmente a gordura abdominal. Faça 1 litro e tome durante o dia, todos os dias.
Tome Suco Detox em Jejum todos os dias
O de couve e/ou de berinjela são os melhores para diminuir a gordura do abdômen, são ricos em fibras, e varrem a gordura pra bem longe J 
Adote um suplemento emagrecedor
Chia, Linhaça, Farinha de banana verde, Biomassa de banana verde, Ração Humana, são aliadas ao emagrecimento, pois dão saciedade e multiplicam 3x a eliminação de gordura do “barrigon”. Misture em sucos, ou nas refeições, mas cuidado só é recomendo 2 colheres de sopa por dia, e escola apenas um, e depois de um período alterne. Consulte sempre o seu nutricionista.
Coma 3 frutas diferentes ao dia
Apostem nas frutas ricas em água, elas são excelentes para eliminação de peso.
Consuma muitaaaa salada, e legumes
Esses alimentos possuem propriedades diuréticas que ajudam a combater a retenção de líquidos, consuma: agrião, manjericão, chuchu, espinafre, brócolis, que ajudam nesta função.
E a salada mata a fome! Mas nada de achar que a solução é comer somente a salada. "O ideal é fazer primeiro um prato de salada e depois pegar pequenas porções de carboidratos (como arroz) e proteínas (carne). A refeição completa é essencial para o bom funcionamento do organismo.
Mexa-se !

Não adianta, quer eliminar a indesejada barriguinha? Tem que praticar exercício aeróbicos. Corrida, caminhada, natação, bicicleta, aula de dança como Zumba entre outros. Pratique ao menos 30 minutos por dia, que verá o resultado! Faça musculação ou abdominal em casa, é fundamental para chegar ao resultado tanquinho!


Então é isso meninas, seguindo estas dicas, não tem como não eliminar o barrigon.


segunda-feira

DESINCHA BONITA !!

  CHÁ PARA MURCHAR O BARRIGON   

          


Desde o tempo da vovó, que todos sabem que os chás/ ervas são um santo remédio, e para o emagrecimento eles não são diferentes, pois dão aquele empurrãozinho de que tanto precisamos. Seja para desintoxicar, ou para efeito diurético, acelerar o metabolismo e auxiliar na eliminação das gordurinhas.
Dentre tantos que tomo, o meu aliado é o chá de salsinha, foi uma dica da estagiária de Nutrição da São Camilo, a dócil Luiza.
Tomos vários, mas o que me acompanha quase todos os dias é ele :)
BENEFÍCIOS DO CHÁ DE SALSINHA

  • Auxilia na desintoxicação do organismo, devido às vitaminas e minerais. A desintoxicação é muito importante porque “limpa” o nosso corpo, que é fundamental para “varrer” as toxinas, e facilitar o processo de emagrecimento; 
  • São ricas em antioxidantes que ajudam a retardar o envelhecimento e deixar o nosso corpo mais resistente, e garantir mais saúde.  
  • É diurética, muito útil no tratamento de retenção de líquidos, ajudando dar aquela desinchada e murchando a barriguinha.  
  • Ajuda a aliviar flatulência e cólicas, que também são responsáveis por inchar o abdômen.

Você sabia que a salsa tem mais vitamina C que a laranja?
Antes de ser utilizada como tempero, a salsinha era usada com fins medicinais. Ela é um poderoso diurético, auxiliando na eliminação de líquidos. Além disso, tem propriedades antioxidantes, que ajudam a retardar o envelhecimento, e é riquíssima em vitamina C ( três vezes mais que a laranja).
 *Fonte: Lucianna Jardim, nutricionista e diretora da Way Diet, Clínica de Nutrição exclusiva (RJ).

 Como preparar?
Ferva 1 litro de água.
Ponha num recipiente de vidro: 
½ maço de salsa e 1 cm de gengibre ( ajuda acelerar o emagrecimento). 
Jogue a água fervente por cima. Abafe e deixe descansar por 30minutos, coe e tome 1 litro todos os dias. Se achar muito, faça 1/2 litro, e coloque menos salsinha.

Além deste chá, existem outros que eu tomo que estão ajudando muito no meu emagrecimento.
Segue abaixo alguns deles:   

Chá de hibisco: Desincha

Efeito:
Reduz a gordura e a retenção de líquidos. Combate os radicais livres, protegendo a pele do envelhecimento precoce.
Tipos e efeitos dos chás emagrecedores
Termogênicos
Ajudam na queima de gordura e aceleram o metabolismo.
Tipos: Chá verde, branco e vermelho, casca de laranja amarga, fucus, hibisco, carqueja e mate.
Melhor hora pra tomar: Procure ingeri-los no começo do dia. Como têm cafeína, não devem ser consumidos depois das 17 h para não atrapalhar o sono.

Chá de oliveira: melhor que abdominal!
Efeito:
Age nas gordurinhas que insistem em aparecer na região da barriga.

Como usar:
Beba 3 ou 4 xícaras por dia. Se for combinado a uma alimentação correta, esse chá garante a perda de até 10% da circunferência do abdômen. Valem três dicas de ouro: não adoce, faça um chá fresco a cada dia e varie o sabor adicionando algumas folhas de hortelã ou cascas de abacaxi. Esses alimentos mudam o sabor, mas não alteram os benefícios.


Canela com gengibre: Acelera o metabolismo

Efeito:
Os dois são alimentos termogênicos - ou seja, aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias. Esse chá dá energia e melhora a disposição para enfrentar o dia!

Como usar:
No inverno, tome o chá bem quentinho; no verão, bata com pedras de gelo. Você vai precisar de 5 litros de água, 1 pau de canela e 2 rodelas de raiz de gengibre. Ferva a água, coloque a canela e o gengibre, deixe por mais uns minutinhos e sirva.

Espinheira Santa
Desintoxicantes
Elas eliminam as toxinas do corpo. Alfafa, bugre, salsaparrilha, chá-verde, espinheira-santa e bardana estão nesse grupo.
Efeito:
Atuam no fígado, órgão importante no processo de desintoxicação. Além disso, reduzem gases.
  
Tipos: Boldo, alcachofra, hortelã, camomila, dente-de-leão, erva-doce, sálvia, espinheira-santa, salsaparrilha, chá de romã e chá de anis.
Melhor hora pra tomar: Por terem nenhuma ou pouca concentração de cafeína, podem ser ingeridos a qualquer hora.

Fontes/ Saiba mais: 

quinta-feira

Emagreça 3 Kg com a Biomassa de Banana Verde

Ingrediente especial :)



No meu último post, falei sobre o suco de couve, como ele é útil para saúde e para o emagrecimento.Aliás, a minha nutricionista ANALUIZA NOGUEIRA que receitou o suco, está muito chique,ela foi consultora de uma matéria na revista Malu deste mês, falando sobre o suco que eu tomo.

Quando eu utilizo o suco em substituição do meu café da manhã, para garantir a saciedade e dar um empurrãozinho na dieta, eu acrescento a BIOMASSA DE BANANA VERDE.

 

Mas afinal, o que é esta biomassa e para que serve?

Gente, posso dizer que são inúmeros os benefícios, não só para o emagrecimento, mas para saúde. Conforme a reportagem do Domingo Espetacular, ela ajuda até a tratar até a depressão, por conta da SEROTONINA, hormônio do humor :)

Motivos para você passar a consumir a biomassa de banana verde: 

  • Retarda a absorção de açúcar pelo organismo;

  • Promove saciedade, colaborando na perda de peso;
  • Regula a flora intestinal e estimulando o corpo a eliminar toxinas;
  •  É fonte de vitamina B que aumentam a energia, entre outros benefícios.
Uma colher de sopa da biomassa contém 15 calorias, e associada a uma alimentação saudável, é possível eliminar até 3 kg em um mês, segundo os especialistas.

Como fazer?

1. Lave bem as bananas;

2. Cozinhe 8 bananas verdes na panela de pressão por 8 minutos, desligue e deixe por mais 12 minutos, sem abrir a panela;

3. Retire as bananas, e amasse com garfo, ou bata no liquidificador. Se preferir coloque um pouco de água filtrada para que a massa fique mais pastosa.

4. E pronto !!!

Guarde a biomassa em pequenos potes, e congele. No freezer ela dura de 3 a 4 meses, e por uma semana na geladeira.




A biomassa de banana verde pode ser utilizada em sucos, vitaminas, sopas, bolos e muito mais.


Assista a reportagem do Domingo Espetacular, falando sobre o preparo e os benefícios da biomassa :)

video



Saiba mais:

http://dietaja.uol.com.br/emagreca-ate-2-kg-por-mes-com-a-biomassa-de-banana-verde/

http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/lanches/biomassa-banana-verde-490442.shtml

http://tvuol.uol.com.br/assistir.htm?video=biomassa-de-banana-verde--perca-ate-3-kg-por-mes-0402CC1C326AD8B14326

Valeu pessoal, beijosssssssss e até o próximo post :)

quarta-feira

Suco emagrecedor ;)

SUCO VERDE, by Analuiza :)

Sabe aqueles pneuzinhos que te incomodam tanto? Então, que tal dar um up da dieta para eliminá-los com maior facilidade :)

Este suco tem propriedades desintoxicantes e diuréticas que são fundamentais na dieta, entenda:

Os alimentos industrializados inclusive os diets e lights,  têm conservantes, corantes e outros ingredientes que intoxicam nosso organismo. Estes componentes prejudicam nosso metabolismo, tornando-o mais lento e prejudicando o emagrecimento. Tomado este suco diariamente, ele fará uma faxina no seu corpo, facilitando desta forma o emagrecimento.

Receita:

  • 2 cubos de gelo de couve; ( logo abaixo, explico como se faz o cubo de gelo )
  • 1 maçã pequena;
  • 1 talo de aipo;
  • suco de uma laranja ( substituições para laranja: 1 fatia média de abacaxi ou 8 morangos, ou 1 fatia grossa de melão, ou 1 fatia grossa de melancia). 
  • Um pouquinho de água, se necessário para ajudar liquidificar.
Bata tudo no liquidificador e tome toda manhã em jejum, sem coar.
 
Depois de 2 horas, tome um café da manhã bem leve, só 1 fatia de pão integral com chá, ou um iogurte, se não vai agregar muita calorias no seu café da manhã.

Se preferir substitua o seu café da manhã por este suco, mas neste caso tem um ingrediente especial, para lhe dar mais saciedade, e potencializar o processo de emagrecimento.
 
Ficou curiosa para saber qual é o ingrediente..he he....falarei sobre ele no próximo post :)
 



INGREDIENTES DO BEM :)

COUVE:
  • combate a celulite
  • ajuda a eliminar a gordura
  • regula os hormônios
  • melhora o humor
  • desintoxica
Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/santa-couve-531606.shtml

MAÇÃ:

  • Diminui o colesterol;
  • Mantém você saciado;
  • Ajuda a manter você magro;
  • Deixa a pela mais bonita e saudável.
Fonte: http://saude.terra.com.br/nutricao/confira-8-beneficios-da-maca-para-sua-saude,2a2c47465e6a9310VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html


AIPO:

● É capaz de diminuir a pressão arterial devido à grande concentração de potássio.
● Fortalecimento do sistema imunológico em razão do ao alto teor de vitamina C.
● Redução da produção de radicais livres também por causa da vitamina C, da cumarina e o limoneno.
● Ação diurética.
● Ação tônica pela presença de vitaminas e minerais.
● Anticancerígeno e anti-inflamatório graças à apigenina.
● Fortalecimento do sistema neurológico pela presença das vitaminas do complexo B.
● Fortalecimento da massa muscular e óssea, já que tem em sua composição cálcio, potássio e fósforo.
● Proteção da pele graças à vitamina A.
● Diminui a acidez metabólica.
● Previne a gota.
● Previne a formação de cálculo renal graças ao potássio.
● Reduz a artrite por meio de substâncias como o limoneno e a cumarina.
● Diminui o colesterol por causa das fi bras.
● Melhora o apetite.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/beneficios-do-salsao-o-ano-inteiro/737/

FRUTAS

Inúmeros benefícios, vejam: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12036-conheca-os-beneficios-de-dez-variedades-de-frutas


RECEITA DOS CUBOS DE GELO DE COUVE

É super prático de fazer ;)
Após higienizar muito bem as folhas de couve, bata 10 folhas no liquidificador com pouca água. Ficará um pasta espessa, você terá um pouco de dificuldade de triturar ( PELO MENOS EU TENHO, MEU LIQUIDIFICADO TEM 13 ANOS...ha ha ...), mas com paciência e como "pulsar" vc chega lá :)

Depois ponha em formas de gelo e leve ao freezer.

Validade: 3 MESES.

Esta foi a receitinha de hoje, até o próximo post....bjuuuuuuu







terça-feira

Comer e o que comer, eis a questão ;)

MONTANDO SEU CARDÁPIO :)

Com certeza, você já ouviu falar que seu café da manhã dever ser igual de uma rainha ( rei ), seu almoço igual de uma princesa ( príncipe), e o jantar igual de uma plebeia ( plebeu ).
  • Coma sempre em três em três horas, para manter o seu metabolismo acelerado, para ter uma boa resposta no seu emagrecimento;
  • Beba 2 litros de água por dia;
  • Durma bem :)
  • Pratique uma atividade física.
 
A seguir, sugiro alguns alimentos, para uma dieta equilibrada e saudável, mas lembre-se procure uma ajuda de um profissional, para montar um cardápio adequado que atente as necessidades individuais de cada um.
 
Indico as minhas nutricionistas: Dra. Suzana Takano Contato: 2893-3334 e Analuiza Nogueira Contato:5012-7507.

CAFÉ DA MANHÃ

Consuma uma fonte de carboidrato, outra de proteína, uma fruta e se utilizar gordura, prefira a gordura do bem :)

Sugestões de Carboidrato:
 2 fatias de pão integral, 3 bisnaguinhas integrais, 2 torradas integrais, 4 biscoitos de grãos.
Se não fica sem o pãozinho francês, permita-se consumi-lo no máximo 2x na semana e sem miolo.

Sugestões de Proteínas: 1 fatia média de queijo branco light, 2 fatias de peito de peru, 4 fatias de blaquete , 1 omelete ( feito com 2 claras e 1 gema ), 3 colheres de ricota temperada com azeite; requeijão.
 
Sugestões de Gorduras do bem :) ;
2 pontas de faca de margarina BECEL, 1 colher de sobremesa de azeite, 1 colher de sobremesa de pasta de castanhas e amêndoas.
 
Sugestões de Frutas:
1 fatia de mamão papaia, 1 banana pequena, 1 ameixa, 1 pêssego, 1 fatia de melão.
 
 Sugestões de bebidas:
 Chás, sucos ( neste caso só tome o suco e não coma a fruta ), 200 ml de leite desnatado; 200 ml de iogurte light, café com leite ou achocolatado, entre outros.
 
  
LANCHE DA MANHÃ

Uma porção de fruta ( 1 fatia de abacaxi, ou melancia; pêssego; ameixa; nectarina; melão; mamão), evite frutas mais calóricas, como a manga e abacate, ou opte por: 1 pacotinho de clube social, 1 barrinha de cereal; 1 iogurte light; 3 castanhas etc.
 


ALMOÇO

Carboidrato: 3 colheres de arroz integral ou 1 batata pequena ( pode ser 3 colheres de purê, ou ainda opte por batata doce), ou mandioquinha, etc.
Proteína: 1 filé de frango grelhado, ou peixe; 3 claras e 1 gema; carne cozida ( dê preferencia as carnes brancas, coma carne vermelha 3x na semana); ou frango cozido ( sempre remova a pele antes do preparo, a pele tem gordura do mau :/
2 colheres de feijão, ou grão de bico; ervilha; milho, e outros;
Legumes: chuchu refogado, cenoura, brócolis, couve flor, abobrinha, entre outros;
Salada: Alface; rúcula; acelga; agrião; tomate, etc.
Sobremesa: Gelatina light ou frutas cítricas.




LANCHE DA TARDE
1 pacotinho de clube social; 1 barrinha de cereal; 1 iogurte light; 3 castanhas; 1 pacote de povilho sem glúten; 1 maçã; 1 banana, etc.




JANTAR
idem do almoço, porém diminua o carboidrato :)

CEIA
leite fermentado; chá, 1 fatia de queijo, 1 fruta ( cuidado para não exceder 5 porções de fruta por dia ).

 
 Então, o que você está esperando pra começar a sua REEDUCAÇÃO ALIMENTAR?

Vamos!! Força de vontade, no começo é difícil, mas tudo é uma questão de mudança de hábitos :)

Tá esperando o quê? Se AME, e se cuide :) :) :)

bjus...e até o próximo post ;)
 

Saibam como eu emagreci 10kg - parte III

ACADEMIA DO BEM ;)


Como eu havia comentado nos posts anteriores, os meus problemas de joelhos se agravaram devido a má orientação que recebi da academia que eu frequentava na época. (2009).

Segue abaixo a parte do post anterior, onde relato a minha experiência na tal academia:

"Em Outubro/2009, comecei a sentir uma leve dor no meu joelho direito, e mesmo assim iniciei a academia, avisei ao educador físico, ele disse que não tinha problema, que iria passar uns treinos "leves" de musculação, MAS NINGUÉM ME ORIENTOU QUE EU NÃO PODIA FAZER VÁRIOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS NO MESMO DIA, NA INTENSIDADE QUE EU FAZIA.
Quando eu comentava com a professora ou com educador que estava doendo eles diziam : " Dores de academia são NORMAIS". 

Não culpo totalmente eles, pois eu fiz vários exercícios por minha escolha, mas eu não tive ninguém para me alertar que eu não podia fazer tantas aulas seguidas, e o pior que eram com a mesma professora e ela também não me alertou que alunos iniciantes e ainda com sobrepeso têm que começar atividade física com cautela. Na segunda semana de academia eu corria feito uma doida na esteira, parecia uma maratonista, mas o educador físico presenciou e não me alertou que iniciantes não podem sair correndo na esteira feito maratonistas do dia pra noite."
"Mas eu não aguentava o quanto meu esposo me zuava por esta gorda, então me esforçava cada vez mais na academia, da noite pro dia eu comecei a malhar 3 horas por dia, e não contente passei a ir também de manhã, totalizando 4 horas de academia. Fazia Step, depois Jump, depois corria 01 hora na esteira, fazia aula de GAP, e musculação. Tudo no mesmo dia, loucura, loucura, loucura..... "

Em 2 meses nesta rotina, perdi 10 kilos e perdir muiiiiita barriga.....

Então vocês me perguntam: 

Você ficou mega feliz né??? Não, não mesmo.....ai que começou a minha outra luta, me recuperar de uma SÉRIA LESÃO NOS DOIS JOELHOS!!!!!!!! "
Deste dia pra cá, sinto fortes dores, e não posso realizar nenhuma atividade física que não seja aquática, não posso dançar, abaixar, subir e descer escadas normalmente, hoje com 28 anos tenho várias limitações porque não tive a orientação adequada, e eu não ouvi o meu corpo :/
  
Bom, mais como eu não podia continuar o tratamento na São Camilo, então me inscrevi numa academia perto do meu trabalho: FLUYR SAUDÁVEL :)
Então vocês me perguntam:
Ué, mas você não disse que não pode fazer nenhum tipo de atividade física em solo?
Não, não posso, mais lá eu não malho, eu faço fortalecimento do joelho, através de exercícios com caneleiras. O médico só me liberou para fazer 10 minutos de Transport ou Bicicleta, e nada mais :/
Por isso, não posso contar com a academia para emagrecer :/
Lá conheci uns instrutores super bacanas, o Dan e o Fê :), super atenciosos, que estão sempre atentos para orientar seus alunos adequadamente, dando suporte em todos os âmbitos possíveis. A academia Fluyr Saudável, não é uma academia comum, lá você tem uma avaliação médica ( PAGO A PARTE ), com educador físico, com fisioterapeuta e acompanhamento com a nutricionista Dra, Analuiza, que também acompanha o meu emagrecimento. O MELHOR QUE VOCÊ TEM TODO ESTE SUPORTE, SEM NENHUM CUSTO A MAIS, ESTÁ TUDO INCLUSO NO VALOR DA MENSALIDADE :)
  O diferencial desta academia, é que ela não vê somente a parte estética, eles priorizam a saúde, a postura, e ENSINAM VOCÊ A RESPEITAR O LIMITE DO SEU CORPO.
  

 Esses são os meus instrutores, que além de mega atenciosos, são mega divertidos ;)



Eu e o Dan, figura hein..rsrs...





Mais fotinhos, ai tá a minha amiga Cida, nós que arrastamos o pessoal da empresa pra academia Fluyr Saudável :)




Esta é a Dra. Analuiza que me passa receitinhas funcionais, que em outros post, compartilharei com vocês ;)
( AINDA FALTA A foto com a Ana Luiza :/ em breve ela será apresentada...he he he )


Este é o Maurício...fisioterapeuta nota 10000000000 :)



  Ficou interessando na academia, super recomendo: http://www.fluyrsaudavel.com.br/ , além da academia, eles atendem a parte clinica, ( fisioterapia, ortopedia...etc )
No próximo post, compartilharei com vocês minhas receitas, dicas e fotos do meu cardápio.
 bjoss e até lá ;)

Saibam como eu emagreci 10 kg - parte II

Luta Diária - Perseverança - SEMPRE ;)

Neste "meio tempo" as minhas dores oscilavam, ora doía, ora não, pelo menos uma vez por mês tenho crises fortes, e tenho que ir ao pronto socorro.

Devido aos meus problemas de saúde ( Joelhos, Fibromialgia ) não consigo praticar exercícios, e não posso frequentar academia, então em Outubro/2012 comecei a fazer aulas de hidroginástica. Na água o impacto é bem reduzido, então o médico indicou que eu realizasse alguma atividade aquática, para melhorar as minhas condições físicas.

Faço a hidroginástica no SESC VILA MARIANA, se você é comerciário ou trabalha em empresas prestadoras de serviços, você pode fazer a carteira do SESC, os valores dos cursos são 50% mais barato, comparados ás academias. Saiba mais:  http://www.sescsp.org.br/aulas/#/content=busca-por-atividades/tagcloud=nuvem .




Logo abaixo está a foto com o meu professor Ramon, que pega pesado na hidro...afff...vai achando que hidro é coisa de velhinhos...rsrs...


 

Essas são as minhas amigas da hidro :) LINDAS :)

 
Depois da hidro, as minha dores da fibromialgia diminuíram demais da conta :) 
 Ás vezes tenho crises mas as dores diminuíram significativamente :)

Vejam abaixo uma matéria, dizendo os benefícios da hidroginástica, e a resposta se ela ajuda no emagrecimento ;)
Hidroginástica emagrece e tonifica o corpo

fonte: http://www.saudecerto.com/2011/06/hidroginastica-emagrece-e-tonifica-o.html

Muitas pessoas sabem que os exercícios aeróbicos são ótimos para emagrecer, manter o corpo saudável e músculos tonificados. Infelizmente boa parte das pessoas se cansa e desistem dos exercícios antes de alcançarem seus objetivos. Para essas pessoas a hidroginástica ou hidro como é popular mente conhecida, pode ser uma boa alternativa.
 
Benefícios da hidroginástica

A hidroginástica é um exercício fácil de ser praticado, além de ser divertido, causa baixo impacto nas articulações, melhora a frequência cardíaca além de queimar calorias. Praticar exercícios na água é ótimo não apenas para pessoas saudáveis, mas também aquelas que sofrem de doença como artrite ou lesão nas costas que não podem praticar outros exercícios. A hidroginástica pode ser praticada por qualquer pessoa até aquelas que não sabem nadar devido à água só atingir a altura dos ombros.
Praticar hidroginástica é como fazer qualquer outro exercício de aeróbica, mais tudo dentro da água. Você pode correr, andar, pular, e fazer diversas outras atividades, que serão muito eficazes como um treino em terra, mas muito mais fácil para o corpo.

Hidroginástica emagrece mesmo?

A resposta é sim! Mas dever ser praticada com regularidade e combinada com dieta balanceada. Uma hora de hidroginástica pode se perder 400 calorias, e melhor de forma divertida ,pois as aulas de hidroginásticas são sempre muito animadas com musicas, danças e muita agitação tudo dentro d’água. 

Dicas e informação
Tente cada vez mais intensificar seus movimentos para ter maiores resultados, mas vá com calma nunca passe dos limites. A água possui 12 vezes mais resistência do que ar, quanto o corpo se movimenta na água ele exerce uma força muito maior e por isso ajuda seus músculos afincarem mais fortes e definidos. Nos dias de muito calor a hidroginástica é uma ótima atividade para perder peso, ou até mesmo relaxar e esfriar a cabeça. Agora que você sabe que hidroginástica emagrece não fique parada e aproveite.

Bom, continuando a minha história.......

 Em Fevereiro/2013, iniciei um tratamento no PROMOVE SÃO CAMILO, http://www.saocamilo-sp.br/novo/institucional/promove-saocamilo.php, lá conheci pessoas maravilhosas, como: Professora Rafaela, e os estagiários: Bárbara Espinhel, Daniel Teixeira.

Eles ajudaram a cuidar das minhas dores em geral, lá fiz hidroterapia, fisioterapia, e atualmente passo na nutrição.



 

Os tratamentos são totalmente gratuitos. Saiba mais http://www.saocamilo-sp.br/novo/institucional/promove-saocamilo.php , Telefone: (11) 3206-9600.

Infelizmente tive que parar o tratamento lá, pra mim é muito "contra mão", só passo com as estagiárias de Nutrição, sei como é importante pra elas o estágio e não fica ruim pra mim porque só é uma vez por mês.
 
Como parei o tratamento no PROMOVE, então tive que procurar outro lugar, foi ai que conheci a clínica e academia FLUYR SAUDÁVEL.

Falarei mais da clínica no próximo post ;)




Saibam como emagreci 10 Kg ;) - parte I

10 kg mais fit ;)

Marquei uma consulta com a Dra. Suzana em 08/07/2013, pensamos que sabemos fazer dieta sozinhos, mas somente as nutricionistas são competentes para nos orientar se estamos ingerindo a quantidade necessárias de cada nutriente. Se temos que ingerir mais cálcio, ou mais ferro, etc.
 
Não adianta nada ficar contando calorias, mais ingerindo calorias "vazias", com alimentos que não agregam em nada. Lembra: EMAGRECENDO COM SAÚDE ;)
 
Passo com três nutricionistas, a Dra. Suzana que me acompanha há 2 anos, a Dra. Analuiza (da academia) e com as estagiárias do Promove São Camilo.
 
Esta é a Dra. Suzana, um amor :) Paciente, e muito dedicada, quando eu fiquei com vergonha de retornar com ela pq eu tinha engordado tudo denovo, ela me respondeu um e-mail fofo olha só:
 
Bom dia Dra. tudo bem?

Desculpe-me por não retornar nas consultas, é que engordei denovo e fiquei com muita vergonha :( , pois é uma falta de consideração com seu trabalho.

Acabo descontando os problemas de saúde na comida, sendo que meu sobrepeso é a causa da maioria delas :(

Cheguei a 80 Kg no mês de Abril, mais retomei a reeducação alimentar e estou com 76 agora.

Bom, gostaria de marcar meu retorno e do Lucas, em qual sábado poderia nos atender?

Saudades....

desculpe-me mesmo :(

bjs 
 

Então a Dra. me deu todo apoio, e disse para eu voltar que ela não está no consultório para avaliar somente os bons resultados, ela está lá pra me ajudar encontrar uma forma de mudar meus hábitos, para ter uma reeducação alimentar. E aprender a canalizar minhas emoções que é muito importante neste processo de emagrecimento.
 

Viram como ela foi um amor, ai eu voltei...rsrs...



 
 
 
A quem interessar, a Dra. Suzana Takano, atende na clínica MDB ( Médicos do BEM ),
http://www.medicosdobem.com.br/dra-suzana-saori-wada-takano, situada na Rua Altino Arantes, 218 - Vila Clementino ( próximo ao metrô Santa Cruz ), telefone: 2893-3334 ou 3486-8073.

Continuem acompanhando a minha história....leiam o próximo post, para saber como emagreci 10kg...bjusss....até lá :)

Dieta - 3ª e 4ª Tentativa

Eiitaa efeito sanfona

Já havia algum tempo que eu estava fugindo da Dra. Suzana, pois estava com muita vergonha de ter engordado tudo novamente. Até que certo dia, quem eu encontro no metrô? A própria...rsrs...Ela nem ia entrar no vagão onde eu estava, mas quando me viu dei tchau, mas para meu desespero ela entrou. Eu não sabia onde enfiava a cara. Então, já que ela me achou resolvi marcar uma consulta, para reiniciar a dieta.
Então, bora lá reiniciar a R.A. ( REEDUCAÇÃO ALIMENTAR), estava indo muito bem, em Março de 2013 cheguei aos 75,7 kg, mas ai adoeci, tive um quadro de broncopneumonia,e fiquei afastada por uma semana. Ai "já era", saí da dieta mais uma vez :/
  
Num mês e 1/2 engordei 3,9 kg :/ em 17 de Abril/2013, bati nos 79,6 kg.
Decidi maneirar nas besteiras e tentar a dieta mais uma vez, no início de Maio peguei firme na dieta e de lá pra cá não desisti mais, agora de verdade estou reeducando a minha alimentação, SEMPRE OPTO POR ALIMENTOS SAUDÁVEIS, mas NÃO ABRI MÃO DAS COISAS QUE GOSTO, SIMPLESMENTE ADAPTEI AS RECEITAS. 

Às vezes, como uma besteira sim, como: pizza, churrasco, chocolate....mas só de vez em quando. Afinal, comer é um prazer, e eu não vou me privar disto. Se eu não abrisse essas exceções, acredito que emagreceria bem mais rápido, mais não adianta nada fazer uma dieta restritiva agora, e depois quando tiver no peso ideal, compensar tudo que não comi neste período. Por isso, que as pessoas engordam denovo, e dá-lhe efeito sanfona. Por este motivo não se prive, QUER COMER PIZZA, COMA!!! Mas não a pizza inteira, se contente com 01 pedaço. Eu costumo fazer uma pizza com Rap 10, espinafre, atum e mussarela light.... fica divina....



Delíciaaa...................


Adora mousse de maracujá, então faça a versão light, gosta de pudim de leite condensado, faça a versão light, você aprende a comer de tudo mas de uma forma mais saudável.
Nos posts futuros, vou ensinar várias receitas, e os meus segredinhos de dieta ;)

No próximo post, vou contar como emagreci 10 kg.

bjuss e até lá :)


Meu 2º RegiMÃO

EMAGRECIMENTO SÉRIO - 2º Round ;)

Então em Abril 2011 quando eu estava pesando 76 kg, conheci a Dra. Suzana lá na clínica Médicos do Bem http://www.medicosdobem.com.br/, ela personalizou um cardápio considerando os alimentos que eu gostava de comer ( lógico, estamos falando só da parte saudável...ha ha..), esta é a famosa R.A. ( reeducação alimentar ), tiramos todas aquelas tranqueiras, permitidas só de vez em nunca...he he...
Nesta época eu estava na faculdade, então foi mais fácil porque eu não estava em casa e evitava que eu jantasse, levava lanchinhos pra facu, com pão integral, frango, atum ou salada de berinjela, ou frutas e de vez em quando iogurtes ( por causa da gastrite, não é sempre que posso consumir derivados do leite, e pra completar eu sou intolerante a lactose, então evito esses alimentos ao máximo, pois os efeitos colaterais são bem desagradáveis :/
Meu emagrecimento foi lento, pois eu não podia praticar exercícios físicos, e nos finais de semana eu me permitia sair um pouco da dieta. Mas em Dezembro de 2011 eu havia perdido 08 kg, estava com 68 kg.
 
Mas pense, mês de Dezembro: Natal, Ano Novo, Festas de confraternizações, férias...
resultado = + 5 kg em apenas 01 mês :/ ...É isso mesmo, passei o ano inteiro me matando para emagrecer, e em apenas 01 mês, engordar mais que o dobro. Por isso gente, emagrecimento é muito sério, e para manter tem que continuar com a R.A........lógico que na fase de emagrecimento é mais rígido, e depois é só manter, para isso você tem que se conscientizar que REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, é isso. Não adianta emagrecer e depois que atingir o peso adequado, voltar a comer como antes. Se não isto não é uma verdadeira REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, quando atingir o peso adequado, se permita a comer uma besteirinha, mas sempre deve prevalecer a alimentação saudável. Lembra da velha frase: "VOCÊ É O QUE VOCÊ COME".

É depois de ter engordado novamente, eu relaxei um pouco, ainda mais porque as dores voltaram intensamente ( eu havia parado com a acupuntura ). Os joelhos então, nem se fala, mais eu já estava até me acostumando a sentir aquelas dores, pois depois de dezenas sessões de fisio, e depois de tantos tratamentos e remédios sem resultados, eu já havia perdido a esperança.
Até que num certo dia, a empresa em que eu trabalho chamou um médico para realizar os exames periódicos, e eu relatei o meu problema do joelho ( ERA O PROBLEMA QUE MAIS ME INCOMODAVA ), então ele me indicou um médico especialista em joelhos, " que estudou na França". Marquei com uma consulta, e a 1ª coisa que ele me perguntou: DEIXA EU VER SUA RESSONÂNCIA MAGNÉTICA. E eu respondi: "NUNCA ME PEDIRAM, EU NUNCA FIZ." Ele achou um absurdo, em dois anos de tratamento nenhum médico ter solicitado uma ressonância, apenas RX e Ultrassonografia, então fiz o tal exame que diagnosticou um monte de coisa :/
Então o médico indagou:
- Bom você tem CONDROMALÁCIA PATELAR (traduzindo: cartilagem gasta, esburacada e rachada) nos dois joelhos, o direito era o que estava em situação pior, então: VAMOS OPERAR????

 Bom, vi na operação uma luz de não sentir mais aquela dores nos joelhos, então foi marcada a operação para 07/03/2012, (eu estava pesando 73kg). Agora imagine, eu acamada, comendo a comidinha da vovó, ( Vozinha Jesuína TE AMO ), e dependia totalmente as outras pessoas para me alimentar, então não tive uma alimentação saudável, era um pratasso de arroz com feijão e uma mistura. Às vezes a minha sogra fazia uma salada, ou quiabo ( amooo ), mais não adiantava muito, porque comia uma quantidade muito grande de arroz e feijão.

Com esta alimentação o resultado não podia ser outro, em Novembro de 2012 bati os 81 Kg :/



Então novamente fui a luta, tentar emagrecer.....

continua........ no próximo post...bjos

Superando Obstáculos

RESILIÊNCIA




Depois que passei no médico do SUS, eu fiz um convênio médico, então marquei uma consulta com um ortopedista. Ele disse que era um processo inflamatório, e receitou um remédio.

As dores continuaram, o remédio não adiantou muito, então procurei um 3º ortopedista.
Ele me pediu outro RX, receitou antiflamatório e fisioterapia.

Neste período, eu já sentia leves dores em outras articulações, mas como as dores só apareciam às vezes, então não me importei muito, só uma vez que procurei um médico por dores na lombar, e a resposta foi a mesma de outros médicos: tem que emagrecer.

Fiz inúmeras sessões de fisioterapia sem resultados, o médico trocou os medicamentos por diversas vezes, as dores oscilavam, até que a fisioterapeuta me orientou procurar uma reumatologista. Este 3º médico, desistiu do meu caso, disse que não tinham outras alternativas de medicamentos. Neste tempo, as outras dores em outras articulações aumentaram, e este reumatologista me diagnosticou: FRIBOMIALGIA (dores em todas as articulações do corpo e/ou pontos específicos), e nos joelhos: CRONDROMALÁCIA PATELAR, TENDINOPATIA DO QUADRICEPS e TENDINOPATIA DA PATA DE GANSO. 
A Dra. me receitou um medicamento formulado, foi então que as minhas dores começaram aliviar :)
Não demorou muito pro remédio "atacar" meu estômago, dores terríveis, enjoos, ânsia de vômito, então tive que parar de tomar os remédios, e procurei um gastro que diagnosticou: PANGASTRITE E REFLUXO GÁSTRICO.
Sem tomar os remédios, as dores dos meus joelhos e do corpo inteiro pioraram, todos os dias eu tinha que trabalhar e conviver com isto. Muitas vezes tinha que ir ao pronto socorro tomar algum medicamento muito forte para amenizar. As vezes estava na faculdade e tinha que ligar para meu esposo me buscar por conta disto.
As dores dos meus joelhos eram violentas, eu esfregava uma perna na outra de aflição e chorava muito, colocava muito gelo, tomava inúmeras injeções, pomadas, rezava, minha sogra me trazia um paninho ungido....e outras várias alternativas que as vezes funcionavam horas não.
A DEPRESSÃO, tomava conta de mim, imagine o estado que eu me encontrava, tão nova ( 24 anos ) com tantos problemas de saúde. Claro, que perto de muitas pessoas os meus problemas eram pequenos, mas isso não me tirava o direito de reclamar, e desejar que essas doenças fossem curadas. Imagine, com 24 anos, não conseguir subir e descer escadas, o ônibus era uma escalada, não poder abaixar e/ou ajoelhar para varrer debaixo da cama, subir numa cadeira para pegar algo, não poder subir ladeiras, NÃO PODER/ CONSEGUIR realizar nenhuma atividade física, não poder dançar, ficar em paz em algum lugar com medo de me dar as crises mais fortes de dores, tudo isso por causa das minhas limitações físicas.
Nesta hora que eu refletia, imagine as pessoas que estão numa cadeira de rodas, ou que não enxergam, que não têm braços, pernas...meu Deus, imagine o que eles passam.
Eles são guerreiros, que nem por causa dessas limitações, eles deixam de viver. E muitos são exemplos de RESILIÊNCIA para nós, que muitas vezes reclamamos em vão.

Mas como disse a pouco, meus problemas não eram os piores do mundo, mas eu tinha direito de reclamar, e desejar que essas doenças fossem curadas. Olha, só DEUS mesmo pra me amparar de tal situação, ele me carregou e me carrega em seus braços, porque eu já não tinha mais força. Às vezes as pessoas me viam sorrindo e conversando, e por isso achavam que eu estava de brincadeira, mais SOMENTE EU, sei o que passei, como sofri com tantos problemas, SOMENTE EU, sabia o que era se sentir deprimida, enquanto algumas pessoas me falavam que o meu diagnóstico era frescura.

Até que num momento, alguém me indicou a acupuntura, ainda bem que a clinica aceitava o meu convênio, foi onde eu conheci pessoas maravilhosas,
Dra. Adriana, Dona Valdete, Dona Teresa e a Dra. Suzana, super recomendo a clínica  http://www.medicosdobem.com.br/, depois de quatro meses comecei a sentir uma melhora significativa, para as dores de todo o meu corpo.



Eu e a Dra. Adriana, mais um anjo que cruzou o meu caminho :)

Foi nesta fase, que conheci a Dra. Suzana ( nutricionista ), um amor de pessoa ;) então em Março de 2011 que eu parti pro Meu 2º Regimão - 2º ROUND ;)

Este será o tema da minha próxima postagem :)